5 10 15

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,160,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 30,34,34,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 59,73,73,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

16.08.15 Dzięki za gorące powitanie, to dla mnie potężna dawka motywacji na nowy tydzień :-) DIETA:3300 KCAL DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 200 g fileta z kury - 20 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego - 20 g masła orzechowego 2. Białko-Tłuszcz - x5 Jajek - 20 g masła orzechowego - 15 g wiórek kokosowych 3. Białko-węgle - 80 g [...]

a może by tak na początek rozkładac węgle po równo? W takim razie: 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, T 15g, W 35g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g tabata 3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g 4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g, 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. [...]

Dzisiaj na siłowni był koleś w japonkach...@@-) Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8- jak to ćwiczenie dobija nogi.... 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 15x2 15x1- zmniejszyłam, bo ręka trochę bolała 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na [...]

14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

Poszedłem zrobić trening w plenerze. Na miejscu spotkałem grupę chłopaczków ćwiczących street workout. Z początku myśleli, że przyszedłem potrenować do zbliżających się mistrzostw Polski w street workoucie, które odbędą się u nas w przyszłą sobotę. Nie wiem czemu? Może dlatego, że mnie troszkę podpompowało po kilku seriach ;-) Fajna zajawka ta [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -kcal: 3500 -białko: 256 -węglowodany: 375 -tłuszcz: 88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne, tylko suple 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: suchy miesien, troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

16,08.2015 Niedziela 1. MC r 6 konczyłem na 185kg na 5pow 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 7x12-10 4.wiosło na maszynie 4x15-12 5.przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 3x12 6. i jakies niby wiosłowanie na maszynie dosyc mocno izolujace i wchodziło na dolne aktony najszerszego, dobra opcja to zrobiłem [...]

potrzebuje "nawilżyć" stawy + dawki lekarskie tego c w temacie - cwicze juz sporo lat ostatnio "bawiłem" się w temat Deci jakieś 15 lat temu.Proszę o pomoc jakie dawki teścia bo ponoć są jakieś nie 100ml a więcej i są o zwiększonej "mocy: , tzn w 100 ml jest np. 250 substancji czynnej - Waga 77kg . wzrost 170cm. obwód w tali 85cm. , biceps 40cm , [...]

Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: nie istotne nie mam jak sprawdzic 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to byl moj 1 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem co to 12. TENDENCJA DO [...]

Bardzo mądra i życiowa książka, tam znajdziesz wiele odpowiedz Dziękuję, już od jakiegoś czasu stoi na mojej półce. W zeszłym roku biegałem korzystając z zawartych w niej informacji. Książka jest na prawdę bardzo dobra:-) Zależy o jakich dystansach Tri myślisz. Jeśli o 1/8, 1/4 czy Olimpijce to ułożysz plan na 6-8h tygodniowo i będzie ok. Jeśli [...]

Mam na sprzedaż Sony Playstation 3 w wersji FAT z dsykiem 80GB. W zestawie: W pełni sprawna konsola Dwa oryginalne pady (w jednym stick działa słabiej) Wszystkie potrzebne kable Do tego dorzucam 15 gier w tym kilka klasyków: Far Cry 3, Assassin's Creed 4 Black Flag, Uncharted 2: Among Thieves, Dead Island, Dead Island Riptide, Call of Duty Black [...]

Miało być wybieganie i nic z tego nie wyszło. Mała śpi niespokojnie i wahałem się czy wyjść. Poza tym mógłbym ją obudzić wychodząc. Dałem spokój. Kolejny dzień bez biegania. Oczywiście będą lepsze dni, choćby we wrześniu, albo nawet wcześniej, dwie ostatnie służby w sierpniu pobiegam do pracy. To rozwiązanie jest zdecydowanie lepsze o ile nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

5-10 kiedyś robiłem test dziennie przez miesiąc 15 -20 badania przed i badania po

Z rozpiską na poszczególne posiłki wyglądało by to tak: 1600 kcal dni z tabatą i wolne niedziele: 1. 07:00 B 15g, T 15g, W 50g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g (przed tabatą) 3. 12:00 B 15g, T 7g, W 30g (po tabacie) 4. 15:00 B 20g, T 15g, W 20g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 15g 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4g w dni z bieganiem 1. 07:30 B [...]

Piątek 14.08 DNT - od rana do wieczora czyhały na mnie różne nieprzyjemności }:-((( poprostu jakaś masakra, chyba wstałam lewą nogą :'-( Diętę też szlag trafił, bo jadłam wszysto co pod ręką. Żeby było mało... po 6 rano jak wróciłam z pracy standardowo biorę prychol, sięgałam po ręcznik i po chwili znalazłam się na płytkach. Efekt? Zbite kolano, i [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5/9,5/9,5 9,5/9,5x12/9,5x12 9/9/9,5 8/9/9 7/7/7 5/6x12/7x12 2B. Wiosłowanie hantlą 3x [...]

15.08.15 DIETA:; 2630 kcal DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 30 g izolatu - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 90 % - 10 g wiór kokosowych 2. Białko-tłuszcz - 235 g kury - 15 ml oleju lnianego - 20 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin) 3.Białko-tłuszcz - 210 g kury - 50 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego - 15 g ketchupu [...]